Il XIX secolo è caratterizzato dall’interconnessione che ci vede presenti ovunque e in qualsiasi momento. Gli smartphone sono un ottimo strumento per rimanere in contatto con tutti e per scoprire le ultime novità, ma rappresentano anche uno dei più grandi pericoli per la società quando si parla della vera connessione umana. Se vuoi vivere il momento e goderti l’attimo, leggi la nostra guida completa sul come superare la dipendenza da telefono.
Cos’è una dipendenza da smartphone?
Ti capita mai di studiare o di svegliarti nel cuore della notte e il tuo primo pensiero è quello di controllare il tuo telefono? Passi molto tempo con il telefono in mano invece di passare del tempo con la tua famiglia e i tuoi amici?
Se hai risposto sì a queste domande, è possibile che tu abbia una dipendenza dal tuo telefono. Ma non sei da solo. È un problema condiviso da milioni di persone nel mondo, a prescindere dalla loro età. Le persone pensano che la dipendenza può essere misurata in ore trascorse nel fare o usare una cosa, ma non funziona così. Puoi passare un paio di minuti con il telefono in mano ed essere considerato dipendente da quest’ultimo. Infatti, devi considerare la situazione nel suo complesso, e pensare a quante volte durante la giornata usi il telefono per pochi minuti.
Se vuoi dei consigli su come superare la tua dipendenza da smartphone, continua a leggere la nostra guida completa.
Come superare una dipendenza da smartphone?
Può risultare difficile mettere completamente di lato lo smartphone dall’oggi al domani, ma quando fai piccoli passi verso il tuo obiettivo, stai sicuro che avrai la meglio. Ecco qui cosa devi fare per superare la tua dipendenza da smartphone.
Non mettere lo smartphone in carica vicino al letto
Potrebbe sembrare ovvio, ma non lo è. Quando metti lo smartphone in carica vicino al tuo letto, senti il bisogno di controllarlo continuamente. Potrebbero avere una di quelle notti insonni in cui pensi che guardare un paio di video su TikTok sia una buona idea, fino a quando ti rendi conto che sono le tre del mattino e che non hai dormito un attimo.
Se devi mettere lo smartphone in carica durante la notte, mettilo a caricare in un’altra stanza o, se ti è possibile, in un piano completamente diverso della casa. In questo modo non sarai tentato a controllarlo e potrai goderti un buon riposo.
Imposta dei timer
Imposta dei timer per il tempo che spendi con il telefono in mano. Molto probabilmente non te ne rendi nemmeno conto, ma passiamo buona parte delle nostre giornate a navigare sulle app come una semplice forma di intrattenimento. Il problema con questo tipo di intrattenimento è che è facilmente accessibile e crea dipendenza. Potresti usare tutte queste ore per imparare una nuova lingua, leggere un libro, studiare di più, andare a fare una corsa, o in generale fare qualcosa di più produttivo.
Evita di passare tutta la giornata con il telefono in mano impostando dei timer. Per fare ciò puoi usare delle app di terze parti o usare le opzioni che offrono alcune delle app che usiamo ogni giorno. Per esempio, Instagram ti permette di impostare un promemoria quotidiano per le tue attività nell’app. Tutto ciò che devi fare è andare nelle impostazioni, scegliere quanto tempo vuoi spendere usando l’app, e questa stessa ti invierà una notifica quando hai superato quel limite di tempo.
Disattiva le notifiche push
Le notifiche push sono una vera e propria tentazione. Senti il telefono vibrare e non puoi resistere l’impulso di controllare cosa sta succedendo e di rispondere a quel post che tutti i tuoi amici stanno commentando.
Disattiva quante più notifiche push. Se non sai che hai ricevuto un messaggio o una notifica da una qualsiasi app, non avrai la tentazione di controllare il tuo telefono e di rispondere. Dovresti disattivarle soprattutto quando stai facendo qualcosa di importante. Gli studenti, per esempio, dovrebbero disattivarle quando studiano.
Imponi dei limiti
È abbastanza comune usare il telefono durante i pasti, gli eventi sociali e adesso perfino in bagno. Se ti rivedi in una di queste situazioni, considera imporre dei limiti e decidere quando e per quanto tempo dovresti usare il tuo telefono. Penso a goderti quei momenti anziché concentrarti sul tuo telefono. Prenditi del tempo per goderti un pranzo o una cena rilassanti e concentrati su ciò che stai mangiando. Pensa a tutto il tempo che potresti passare con i tuoi cari che invece stai sprecando sulle app. Vivi il momento e crea dei ricordi veri e indimenticabili invece di immortalare momenti a caso per condividerli su Instagram e metterti in mostra negli altri social media.
Usa un orologio
Molte persone controllano il telefono semplicemente per vedere l’orario, ma poi vedono una notifica e sentono il bisogno di rispondere. Se controlli l’orario in molte occasioni durante la giornata, prendi in considerazione l’acquisto di un orologio. In questo modo, non avrai bisogno dello smartphone ed eviterai di toccarlo.
Scegli un giorno della settimana in cui non toccherai il telefono
Per trasformare un’azione in un’abitudine, devi fare la stessa cosa più e più volte. Se vuoi sviluppare una sana relazione con il tuo telefono, dovresti imporre dei limiti non soltanto in termini di ore, ma anche di giorni.
Scegli un giorno della settimana in cui non toccherai il telefono e non controllerai nessuna app. Potresti effettuare il logout da tutte le app che usi così se hai bisogno di effettuare una chiamata urgente non sarai catturato da nessuna notifica. Potrebbe essere d’aiuto mettere completamente di lato il telefono, o darlo a qualcuno che vive con te e chiedere loro di nasconderlo.
Cambia le impostazioni del tuo telefono
La maggior parte degli smartphone ti dà la possibilità di attivare il filtro blu per affaticare gli occhi. Ma sapevi che adesso puoi anche attivare il filtro grigio? Buona parte dei telefoni, soprattutto i più recenti, hanno una nuova opzione chiamata scala di grigi che ti permette di rimuovere tutti i colori dal tuo schermo. In tal modo, non sentirai il bisogno di controllare il tuo telefono perché lo percepirai come meno accattivante e interessante.
Cancella tutte le app dal tuo telefono
Se non puoi fare a meno di controllare gli ultimi post, potresti decidere di eliminare tutte le tue app. La regole è semplice: se non le hai, non puoi controllarle. Ricorda anche di eliminare l’icona del Play Store o dell’Apple Store dalla schermata principale o cadrai di nuovo nel tranello e le scaricherai un’altra volta.
Declassa il tuo telefono
Se nessuno dei consigli che ti abbiamo fato ha funzionato, allora dovresti declassare il tuo telefono. Questa è un’ultima e disperata misura, ma ti diamo la garanzia che funzionerà. Non stiamo parlando del modello del 2015 dell’iPhone, ma di quei vecchi telefono con i tasti che solitamente vengono usati soltanto per le chiamate e i messaggi dai nonni. Tornerai a un passato in cui Instagram e TikTok erano completamente sconosciuti, e in nessun modo dovrai resistere alla tentazione di controllare il tuo telefono. Forse scoprirai che lì fuori c’è un mondo intero che aspetta di essere scoperto da te, un mondo in cui non hai bisogno del tuo telefono per trascorrere dei momenti di qualità.