Le 21ème siècle est caractérisé par l’interconnexion qui fait que nous sommes tous présents partout et à tout moment. Les téléphones portables sont un outil très bénéfique pour rester en contact avec tout le monde et être au courant des dernières actualités, mais ils sont aussi considérés comme l’un des plus grands dangers de notre société quant à notre réelle connexion humaine. Si vous souhaitez vivre et profiter du moment présent, lisez notre guide complet sur comment lutter contre l’addiction au téléphone portable.
Qu’est-ce qu’une addiction au téléphone portable ?
Cela vous est-il déjà arrivé d’arrêter d’étudier ou de vous réveiller en plein milieu de la nuit pour consulter votre téléphone ? Passez-vous beaucoup de temps sur votre téléphone portable au lieu d’être dans le salon à discuter avec votre famille ou à sortir avec vos amis ?
Si vous avez répondu oui à ces questions, il est fort probable que vous ayez une addiction à votre téléphone portable. Mais ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas tout seul dans ce cas-là ! Il s’agit d’un problème qui touche des millions de personnes partout dans le monde, et ce peu importe leur âge. Les gens pensent que les addictions peuvent être mesurées en heures, mais ce n’est pas comme ça que ça marche. Vous pouvez très bien passer quelques minutes sur votre portable et être considéré comme accro. Réfléchissez à combien de fois par jour vous ne passez que “quelques minutes” sur votre téléphone portable.
Si vous souhaitez connaître quelques conseils et astuces pour lutter contre une addiction au smartphone, continuez votre lecture pour accéder à notre guide complet.
Comment se débarrasser d’une addiction au téléphone portable ?
Il est très difficile de prendre la décision de laisser son téléphone portable d’un seul coup, mais lorsque vous avancez petit à petit vers votre objectif, soyez assuré que vous y parviendrez. Voici ce que vous devez faire pour pouvoir surmonter votre addiction au smartphone.
Ne chargez pas votre téléphone à côté de votre lit
Cela peut paraître évident, mais ça ne l’est pas. Lorsque vous rechargez votre téléphone portable à côté de votre lit, vous pouvez ressentir le besoin de le consulter en permanence. Vous aurez parfois du mal à vous endormir, et vous pouvez avoir la mauvaise idée de regarder encore quelques Tiktoks en attendant. Avant de vous en rendre compte, il sera 3 heures du matin et vous n’aurez rien dormi.
Si vous devez charger votre téléphone la nuit, envisagez de le faire dans une autre pièce, ou encore mieux, dans un autre étage de votre maison. Ainsi, vous ne serez pas tenté de le regarder et vous pourrez passer une bonne nuit.
Réglez des minuteurs
Réglez des minuteurs pour connaître le temps passé sur votre téléphone portable. Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais nous passons une grande partie de notre journée sur des applications mobiles pour nous divertir. Le problème est que ce type de divertissement est facilement accessible et énormément addictif. Vous pourriez passer toutes ces heures à apprendre une nouvelle langue, à lire un livre, à étudier plus, à aller courir, ou bien à faire quelque chose de plus productif.
Évitez de passer la journée entière sur vos applications en mettant en place des minuteurs. Vous pouvez utiliser des applications tierces, mais plusieurs applications ont cette option intégrée. Par exemple, Instagram vous permet de définir un rappel quotidien pour vos activités sur l’application. Tout ce que vous avez à faire est de vous rendre dans vos paramètres, puis de choisir combien de temps vous voulez passer sur l’application, et vous recevrez une notification lorsque vous aurez dépassé la durée pré-définie.
Désactivez les notifications push
Les notifications push représentent une réelle tentation. Vous entendez votre téléphone portable vibrer et ne pouvez pas résister au besoin de vérifier ce qu’il se passe et de répondre au post où tous vos amis ont commenté.
Désactivez autant de notifications push que possible. Si vous ne savez pas que vous avez reçu un message ou une notification d’une application, alors vous ne serez pas tenté de regarder votre téléphone portable et de répondre. Il est particulièrement recommandé de désactiver les notifications lorsque vous faites quelque chose d’important. Les étudiants, par exemple, devraient envisager de les désactiver pendant leurs révisions.
Fixez des limites
Il est très courant d’utiliser son portable pendant les repas, les événements sociaux, ou même dans la salle de bain. Si cela vous concerne aussi, envisagez de fixer quelques limites et de décider quand et combien de temps vous devez utiliser votre téléphone portable. Pensez à profiter de ces instants au lieu de vous focaliser sur votre téléphone. Prenez le temps d’avoir un repas relaxant et de savourer ce que vous mangez. Réfléchissez aussi au temps que vous pourriez passer avec vos proches que vous gaspillez sur des applications mobiles. Vivez dans le moment présent et créez des souvenirs réels et précieux au lieu de quelques souvenirs aléatoires juste pour les partager sur Instagram et autres réseaux sociaux.
Utilisez une montre
Beaucoup de personnes allument leurs téléphones portables seulement pour vérifier l’heure, puis ils voient des notifications et ressentent le besoin d’y répondre. Si vous vérifiez l’heure plusieurs fois par jour, envisagez alors d’acheter une montre. Ainsi, vous n’aurez plus besoin de votre téléphone portable et éviterez de le toucher.
Déterminez un jour dans la semaine où vous n’utiliserez pas votre téléphone portable
Pour prendre l’habitude de faire quelque chose, vous devez faire cette même chose de nombreuses fois. Si vous désirez avoir une relation saine avec votre téléphone, vous devez établir quelques limites, et pas uniquement en termes d’heures mais aussi de jours.
Choisissez un jour dans la semaine où vous ne consultez aucune application. Vous pouvez vous déconnecter de toutes celles-ci afin de pouvoir utiliser votre téléphone en cas d’appel urgent sans aucune distraction. Souvenez-vous de bien garder votre téléphone hors de portée de vue, ou bien donnez-le à quelqu’un qui vit avec vous et de leur demander de le cacher.
Changez les paramètres de votre téléphone
La plupart des smartphones vous donnent la possibilité d’activer un filtre de lumière bleu pour moins fatiguer vos yeux. Mais savez-vous que vous pouvez aussi activer les lumières grises pour limiter la fatigue de vos yeux ? Beaucoup de portables, en particulier les nouveaux modèles, ont une option appelée Mode nuit qui enlèvera toutes les couleurs de votre écran. De cette manière, vous ne ressentirez pas le besoin urgent de regarder votre téléphone puisque vous le trouverez moins désirable et intéressant.
Supprimez toutes les applications de votre téléphone
Si vous ne pouvez pas résister à l’envie de consulter les derniers posts, envisagez de supprimer toutes vos applications. La règle est simple, si vous ne les avez pas, vous ne pouvez pas les consulter. N’oubliez pas aussi d’enlever l’icône du Play Store ou l’App Store de votre écran d’accueil, sinon vous serez tenté de les télécharger à nouveau.
Rétrogradez votre portable
Si aucune des astuces d’au-dessus n’a fonctionné, envisagez de rétrograder votre téléphone portable. C’est un dernier recours désespéré, mais soyez assuré que cela va marcher. Nous ne parlons pas du modèle iPhone de 2015, mais de ces vieux téléphones portables avec des boutons pour passer uniquement des appels et envoyer des messages qui sont souvent utilisés par nos grands-parents. Vous serez transporté au temps où Instagram et Tiktok n’existaient pas, et ne serez en aucun cas tenté de consulter votre téléphone portable. Peut-être alors vous allez vous rendre compte que tout un monde n’attend plus que vous pour le découvrir, un monde où vous n’aurez pas besoin de votre portable pour passer de bons moments.